Холодное время года не должно стать поводом для упадка сил и недомогания. Отрегулировать внутренние механизмы и защитить себя от хандры и болезней вполне возможно, если знать несколько проверенных лайфхаков.
Мы подготовили для вас список действенных рекомендаций, которые помогут сохранить энергию и бодрость духа в период зимних холодов. Следуйте этим советам, и вы заметите, как существенно улучшится ваше самочувствие.
Зимний рацион для крепкого здоровья
В холодное время года, когда нам жизненно необходимы силы, стоит уделить особое внимание питания. Рацион должен быть разнообразным, согревающим, укрепляющим иммунитет.
Зима – идеальное время для цитрусовых, не скупитесь на свежие апельсины и грейпфруты.
Пополните свои запасы квашеной капусты, она отлично стимулирует пищеварение.
Моченые яблоки богаты железом, что крайне важно для нашего организма в морозы. Соки из них также хороши для общего тонуса.
Не забываем и о сезонных овощах, таких как морковь, тыква, брокколи. Они богаты клетчаткой и содержат множество полезных витаминов.
Движение и закаливание в зимнюю пору
С приходом холодов особенно важно позаботиться об укреплении иммунитета. Движение и закаливание станут надежными помощниками в этом деле. В морозные дни не стоит лишать себя физической активности. Прогулки, катание на лыжах или коньках не только поднимут настроение, но и укрепят организм.
Начинайте день с контрастного душа. Это закалит тело и взбодрит с утра. Сауна или баня, посещение которых особенно приятно в зимнюю пору, также оказывают закаливающий эффект. После банных процедур избегайте резких перепадов температур и оденьтесь потеплее.
Не бойтесь гулять на свежем воздухе, даже если столбик термометра опустился ниже нуля. Теплая одежда и термобелье помогут не замерзнуть. Активные зимние развлечения, такие как снежные бои или лепка снеговика, доставят массу позитивных эмоций и послужат отличной физической нагрузкой.
И помните, что закаливание — это постепенный процесс. Начинайте с малого, постепенно увеличивая время и интенсивность процедур. Ваш организм отблагодарит вас крепким иммунитетом и бодрым самочувствием даже в самые морозные зимы.